Como aprender inglês em casa

1.- Estude de forma organizada e planejada

É muito frustrante querer passar meia hora estudando e que entre buscar informações, recursos e materiais você perde metade do tempo.

Se você organizar isso, não vai acontecer com você: gaste algum tempo por mês ou uma semana para preparar seus momentos de estudo e tudo que você precisa para realizá-los.

Você verá que aproveita ao máximo o seu tempo e que o tempo que dedica será muito mais produtivo e eficaz.

2.- Definir objetivos e comprometer

Quando você inicia um curso, workshop ou qualquer outra atividade, é fácil ficar motivado. Mas com o passar das semanas, a motivação pode diminuir …

Evite isso estabelecendo metas de curto e médio prazo e comprometa-se a cumpri-las. Claro, seja realista ao definir essas metas, caso contrário, a frustração não demorará muito para chegar.

Um bom começo de compromisso seria marcar com que frequência e por quanto tempo você estudará: por exemplo, 30 minutos segunda, quarta e sexta-feira.

Aos poucos você poderá traçar metas mais relacionadas ao conteúdo, mas, para começar, é importante que você cumpra o compromisso consigo mesmo.

3.- Pense em Inglês

Como aprender inglês em casa? Nem tudo está relacionado à organização – sua mente pode fazer muito a respeito.

Se tem algo barato e que você também pode fazer de casa (embora também no metrô, na rua ou no supermercado …) é pensar em inglês.

Além disso, quando você começar, não será capaz de parar. Pense no seu dia-a-dia, mas não em espanhol, mas em inglês. “O que vou fazer no almoço hoje?”, “Esqueci de contar a Clara sobre o último filme que vi no cinema …”, “Amanhã vou levantar um pouco mais cedo para ir ao banco” …

Frases simples, aconteça o que acontecer pela cabeça; Só existe uma condição: que seja em inglês.

4.- Pesquise recursos e aplicativos online

O smartphone pode ser um absorvedor de tempo ou um dos seus melhores aliados para aprender inglês. Desde aplicações móveis, rádios online, jogos, e-books e guias …

Se começar a procurar verá que a quantidade de recursos que a Internet lhe oferece é inesgotável.

5.- Veja séries e filmes em sua versão original com legendas

Você é viciado em filmes e séries? Bem, você tem muito gado para melhorar seu inglês.

Desde plataformas como a Netflix ( neste link você verá uma lista de recursos para aprender inglês nesta plataforma online) até simplesmente colocar um DVD ou Blu-ray e editar as legendas e o som.

Ouvir é uma parte muito importante do aprendizado de um idioma e filmes e séries são uma fonte inesgotável de recursos.

Há cada vez mais pessoas que praticam esportes e tendem a enfrentar desafios esportivos cada vez mais exigentes: maratonas, corridas ou trilhas de montanha, etc. 

Uma dieta alimentar adequada é essencial para melhorar o desempenho esportivo sem prejudicar a saúde a longo prazo. Anna Bach e Laura Esquius, especialistas em nutrição e esportes e professores dos Estudos de Ciências da Saúde da Universidade Aberta da Catalunha (UOC), publicaram o livro Comida em atividade física e esporte para resolver as dúvidas relativas a esta questão com uma base científica.

Um dos elementos-chave para a prática do esporte é a hidratação, pois uma perda de água de apenas 2% do peso corporal reduz a capacidade de desempenho em 20 a 30%. 

“É importante beber água a partir de 30 minutos desde o início do esforço físico para compensar a perda de líquidos e depois de uma hora ela se torna essencial”, diz Bach, diretor do Mestrado Universitário em Alimentos em Atividade Física e Esportes. UOC Além disso, “a hidratação antes, durante e depois dos esportes é fundamental para prevenir lesões, principalmente músculos e articulações”, diz Bach, que também é membro do grupo de pesquisa UOC FoodLab.

No entanto, a reidratação não deve incluir apenas água. “É necessário incluir na recuperação de sais minerais líquidos e carboidratos para uma restauração imediata das funções fisiológicas cardiovasculares, musculares e metabólicas do organismo”, explica Laura Esquius, professora do mestrado mencionado e também diretora da pós-graduação em Nutrição, Performance Esportiva e Saúde da UOC. Portanto, é aconselhável que as bebidas após o exercício tenham sódio e carboidratos, como glicose ou sacarose.

Além do sódio, que regula a água no organismo, é muito importante que a dieta ajude a manter um bom nível de outros minerais. Entre os oligoelementos, o zinco demonstrou ser a chave para regenerar os danos musculares causados ​​pelo exercício e que um déficit de cálcio pode causar cólicas, entre outros problemas.

A anemia é uma das principais restrições de desempenho e recuperação, portanto, você deve prestar muita atenção, especialmente no caso de esportes de resistência, vegetarianos e atletas do sexo feminino. No entanto, de acordo com especialistas, devemos excluir que se trata de uma “anemia falsa de atleta”, um mecanismo adaptativo e transitório que ocorre em resposta ao treinamento. 

Ele pode ser detectado, pois, embora o volume plasmático possa crescer até 20% e a concentração de hemoglobina geralmente baixa temporariamente, outros indicadores de anemia, como baixos níveis de ferritina, não aparecem.

Você também deve estar muito alerta para distúrbios alimentares. Beatriz Galilea, psicóloga e professora colaboradora da UOC, explica que “sabemos que há uma porcentagem de atletas preocupados com a imagem corporal, o peso e a influência que exercem sobre o desempenho esportivo”. 

No caso de alguns atletas ou atletas sujeitos a um alto requisito, os distúrbios alimentares aumentam a alteração dos períodos menstruais ou a ausência destes e a uma maior fragilidade dos ossos, com risco de lesão. 

É o que é conhecida como “tríade da mulher atleta”. No entanto, os distúrbios alimentares “não afetam mais apenas a população esportiva feminina: também os encontramos entre atletas do sexo masculino de alto nível”, explica Galilea.

Para evitar comportamentos de risco, ele recomenda que “atletas, treinadores e pais dediquem tempo à educação nutricional saudável para esportes”.

Esses e outros fatores fazem parte dos nove erros de nutrição esportiva que os especialistas identificaram. As práticas a seguir, em alguns casos voluntários, podem prejudicar o desempenho e, a longo prazo, a saúde:

1. Ingestão inadequada de energia, em alguns casos devido a dietas insuficientes (como no caso de algumas ginastas) ou excessivas (que podem ocorrer em esportes como levantamento de peso ou arremesso).
2. Desequilíbrio nas proporções dos princípios imediatos da dieta, com excesso de proteínas e gorduras.
3. Dietas com excesso de alimentos à base de carne, gorduras saturadas e carboidratos de rápida absorção.
4. Consumo insuficiente de alimentos à base de plantas (legumes, legumes e frutas frescas).
5. Ingestão insuficiente de fibras.
6. Déficit de minerais (principalmente cálcio, zinco e ferro) e vitaminas (especialmente o complexo B).
7. Ingestão insuficiente de água.
8. Consumo excessivo de álcool, especialmente em alguns esportes coletivos.
9. Erros nos planejamentos de entrada em relação a quantidades e distribuição de tempo

Como evitar os novos erros de nutrição esportiva?

Os especialistas lembram que as recomendações nutricionais devem ser personalizadas e que, em cada caso, as doses mais apropriadas devem ser aconselhadas ao tipo de exercício físico que cada pessoa realiza.