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Um emagrecimento eficaz é uma verdadeira arte. A maioria de nós tem muitas dietas e tenta perder peso. Mesmo se conseguíssemos perder peso devido à redução de calorias consumidas, os quilogramas geralmente perdidos durante a dieta retornavam. Então, o que você pode fazer para tornar a perda de peso duradoura? Aqui estão os dez mandamentos que tornarão o emagrecimento mais eficaz.

Um emagrecimento eficaz requer um pouco mais de esforço, mas os resultados podem surpreendê-lo. Vale a pena aplicar as seguintes recomendações sobre os princípios básicos da perda de peso . Talvez a princípio eles pareçam difíceis de implementar. No entanto, em breve ficará claro que novos hábitos se tornarão sua segunda natureza e você não será capaz de imaginar voltar à sua antiga dieta e estilo de vida.

Vale lembrar: perder peso é apenas metade da batalha. Quando você perde peso, precisa se acostumar com o novo peso, mantendo-o por meses.

Dessa forma, você tornará o corte muito mais difícil. Lembre-se disso: quando euforia, depois de perder peso, mostrando o número ideal de quilogramas, você desejará alcançar algo que não comeu, lutando com gordura. Aqui estão os 10 mandamentos da perda de peso eficaz .

1. O emagrecimento é um processo que deve ser planejado por um longo tempo

A maioria das dietas, especialmente as mais extremas, são baseadas principalmente na perda de água. Depois deles, o corpo rapidamente retorna ao seu peso anterior. Eles só fazem sentido se em alguns dias você precisar perder alguns centímetros na cintura para caber no seu vestido favorito e ficar bem no baile.

No entanto, quando usado com muita frequência, você causa estragos em seu corpo: o efeito ioiô engorda e os períodos de não comer diminuem o metabolismo, de forma que as tentativas subsequentes tragam resultados piores.

Portanto, é melhor falar não sobre a dieta, mas sobre mudar a dieta e todo o processo a ser planejado por muitos meses: prepare-se para uma lenta perda de peso e períodos em que, apesar dos esforços, o peso não se contrai.

Outra forma de emagrecer rapidamente é fazendo o uso do emagrecedor natural meratrim, ele é um suplemento emagrecedor que ajuda na perda de peso rápida e prática, caso você ainda não ouviu falar desse produto, você pode acessar meratrim depoimentos e ver o que as pessoas estão dizendo sobre esse suplemento emagrecedor.

2. O emagrecimento funcionará se você comer pequenas porções, mas com mais frequência

Foi cientificamente comprovado que comer os mesmos produtos em duas refeições por dia pode levar ao ganho de peso e em cinco refeições – à perda de peso. Isso se deve ao fato de que seu corpo, acostumado a quase períodos de fome, está tentando fazer reservas para um “dia chuvoso” na forma de gordura que você não gosta. Duas refeições por dia é um sinal de que os suprimentos de comida estão acabando e é hora de se preparar para o período de jejum.

No entanto, ao comer pequenas porções quatro a cinco vezes ao dia, você faz com que seu corpo entenda que haverá comida suficiente e que toda a energia pode ser usada com segurança para as necessidades atuais e até reduza as reservas acumuladas anteriormente.

Uma dieta selecionada individualmente permitirá que você perca peso facilmente, e ao mesmo tempo coma saudável, saboroso e sem sacrifícios. Use um inovador sistema alimentar on-line do Health Guide e cuide da sua saúde e bem-estar. Desfrute de um menu bem escolhido e do apoio

3. Emagrecimento eficaz é comer cinco refeições por dia

Tomar um pequeno café da manhã e chá da tarde na forma de pequenas refeições tem uma grande vantagem: evita maiores quedas de açúcar no sangue, resultando em uma sensação de fome. E como você come mais fome, seus jantares podem exceder os limites prescritos e interromper a perda de peso.

4. Perder peso será pensado e eficaz se você planejar suas refeições

Pensar no que você come amanhã é uma ótima maneira de manter uma dieta e não comer coisas que engordam. Ele permitirá que você planeje refeições comidas no trabalho (e as prepare com antecedência), faça uma lista de compras e se acostume com as refeições regulares.

Graças a isso, você não será obrigado a comer fast-food, porque esqueceu de levar algo para o trabalho e também poderá controlar facilmente o que e quanto come ao longo do dia.

5. Se você perder peso, concentre-se nos alimentos durante as refeições

Isso não significa, é claro, que as refeições sejam comidas em solidão, silêncio e concentração. No entanto, vale a pena desistir de comer na frente da TV – muito interesse no programa pode acabar com um pequeno pecado na forma de coberturas ou sobremesa com batatas fritas ou doces.

No entanto, seria bom comer refeições em pequenos pratos (então a porção parecerá maior), morda-os bem e, mais importante, componha-os para que fiquem saborosos. Somente pessoas com vontade extremamente forte só podem comer por meses o que não gostam.

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A seguir, preparamos uma série de dicas especialmente projetadas para quem deseja começar a trabalhar em casa on-line, optando por uma vida muito mais tranquila, sem ter que abrir mão de um bom salário

Hoje, temos a possibilidade de trabalhar em casa na Internet, encontrando alternativas que nos ajudam a obter pequenas quantias extras que servem de apoio ao nosso salário principal, até para substituir nosso trabalho e começar a ganhar a vida com muitas possibilidades do futuro Em seguida, daremos uma série de dicas com as quais você poderá começar a trabalhar na internet com o pé direito.

Trabalhe em casa, uma opção cada vez mais viável

Trabalhar em casa é uma alternativa cada vez mais realista e, de fato, há muitas pessoas que decidem fazer a mudança e deixar seus antigos empregos, pois dessa forma criaremos nosso próprio negócio e, finalmente, temos A possibilidade de escolher a direção da nossa empresa com base em nossos interesses e gostos.

Devemos ter em mente que, ao trabalhar em casa, teremos a possibilidade de escolher entre uma ampla gama de opções diferentes, que podem variar desde investimento até a realização de todos os tipos de projetos relacionados a páginas da web, atendimento ao cliente e um longo etc.

A verdade é que existem muitas opções ao trabalhar pela Internet, mas, de qualquer forma, devemos estar cientes de que, se queremos obter bons resultados, é importante escolher as que melhor se adequam às nossas habilidades e gostos.

Se você deseja saber como ganhar dinheiro trabalhando em casa importante que este seja um trabalho que gostamos, pois, caso contrário, pode se tornar algo desagradável para nós, e é claro que também devemos estar cientes de que teremos duas possibilidades fundamentais que, por um lado, encontrarão pequenos trabalhos que nos ajudam a obter uma pequena quantia extra todo mês e, por outro lado, podemos escolher um emprego em período integral que nos permita ganhar todo o dinheiro que precisamos para poder viver, para que, em resposta à mudança que desejamos dar, devemos considerar uma ou outra alternativa.

Obviamente, se escolhermos realizar trabalhos com pequenas quantias de dinheiro, como regra geral, não precisaremos de um treinamento específico, que muda no caso de optarmos por um trabalho em período integral, caso em que devemos nos especializar em um ramo específico que Ajude-nos a expandir nossos negócios.

De qualquer forma, é muito importante garantir que optaremos pela saída do trabalho que realmente nos ajudará a acordar todas as manhãs com desejo e energia, uma decisão que será muito particular, pois depende de cada um de nós.

Por outro lado, também temos outras opções muito interessantes que combinam os dois elementos, ou seja, por um lado, podem nos ajudar a obter uma quantia bastante interessante, enquanto, por outro, é uma alternativa que não leva tempo, Isso significa que podemos complementar outras opções e não devemos esquecer que a diversificação é a chave, pois teremos mais possibilidades de ganhar dinheiro, além de aumentar a segurança de nossa receita mês após mês.

Um bom exemplo disso que comentamos é minar os bitcoins, um processo para o qual precisaremos ter uma série de equipamentos muito poderosos bem instalados e que permanecem sempre em operação e garantindo a otimização máxima, algo que certamente não dominamos muito e que, portanto, agora pode se tornar muito complicado.

No entanto, através do site goliat-mining, poderemos realizá-lo mesmo sem ter um único conhecimento, e é um serviço através do qual a própria empresa será responsável por realizar todos os as instalações, para que apenas tenhamos que pagar uma anuidade com a qual, mês após mês, obteremos os bitcoins que foram extraídos com o equipamento que alugamos.

Se você vai trabalhar em casa pela Internet, invista em um bom equipamento de informática

Como podemos ver, essa alternativa pode ser uma ideia fantástica, pois não precisaremos investir em equipamentos ou conhecimento de computador, mas em troca de uma certa quantia de dinheiro por ano, receberemos todos os bitcoins que medem o (s) equipamento (s) Nós reservamos.

Por outro lado, é muito importante ter em mente que, para o restante do trabalho, precisaremos investir em um bom equipamento de informática, e que a possibilidade de trabalhar em casa é dada a nós por novas tecnologias, o que significa que temos que investem adequadamente para garantir que teremos uma equipe que nos permita circular livremente e sem limitações.

Nesse sentido, também dependerá muito de nossas necessidades, de modo que, por exemplo, se precisarmos trabalhar com várias páginas, algo que é muito comum, podemos estar interessados ​​em escolher uma placa gráfica mais poderosa, enquanto estiver no Caso necessitemos apenas de dois monitores, talvez com a placa incorporada na placa-mãe tenhamos o suficiente.

Todas essas são decisões que teremos que tomar com base na maneira como nossos negócios estão evoluindo, mas, acima de tudo, é essencial garantir que nossa equipe tenha o poder necessário, pois estaremos muitas horas por dia à sua frente. o que é melhor que nos dá alegria é para nos irritar.

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Há cada vez mais pessoas que praticam esportes e tendem a enfrentar desafios esportivos cada vez mais exigentes: maratonas, corridas ou trilhas de montanha, etc. 

Uma dieta alimentar adequada é essencial para melhorar o desempenho esportivo sem prejudicar a saúde a longo prazo. Anna Bach e Laura Esquius, especialistas em nutrição e esportes e professores dos Estudos de Ciências da Saúde da Universidade Aberta da Catalunha (UOC), publicaram o livro Comida em atividade física e esporte para resolver as dúvidas relativas a esta questão com uma base científica.

Um dos elementos-chave para a prática do esporte é a hidratação, pois uma perda de água de apenas 2% do peso corporal reduz a capacidade de desempenho em 20 a 30%. 

“É importante beber água a partir de 30 minutos desde o início do esforço físico para compensar a perda de líquidos e depois de uma hora ela se torna essencial”, diz Bach, diretor do Mestrado Universitário em Alimentos em Atividade Física e Esportes. UOC Além disso, “a hidratação antes, durante e depois dos esportes é fundamental para prevenir lesões, principalmente músculos e articulações”, diz Bach, que também é membro do grupo de pesquisa UOC FoodLab.

No entanto, a reidratação não deve incluir apenas água. “É necessário incluir na recuperação de sais minerais líquidos e carboidratos para uma restauração imediata das funções fisiológicas cardiovasculares, musculares e metabólicas do organismo”, explica Laura Esquius, professora do mestrado mencionado e também diretora da pós-graduação em Nutrição, Performance Esportiva e Saúde da UOC. Portanto, é aconselhável que as bebidas após o exercício tenham sódio e carboidratos, como glicose ou sacarose.

Além do sódio, que regula a água no organismo, é muito importante que a dieta ajude a manter um bom nível de outros minerais. Entre os oligoelementos, o zinco demonstrou ser a chave para regenerar os danos musculares causados ​​pelo exercício e que um déficit de cálcio pode causar cólicas, entre outros problemas.

A anemia é uma das principais restrições de desempenho e recuperação, portanto, você deve prestar muita atenção, especialmente no caso de esportes de resistência, vegetarianos e atletas do sexo feminino. No entanto, de acordo com especialistas, devemos excluir que se trata de uma “anemia falsa de atleta”, um mecanismo adaptativo e transitório que ocorre em resposta ao treinamento. 

Ele pode ser detectado, pois, embora o volume plasmático possa crescer até 20% e a concentração de hemoglobina geralmente baixa temporariamente, outros indicadores de anemia, como baixos níveis de ferritina, não aparecem.

Você também deve estar muito alerta para distúrbios alimentares. Beatriz Galilea, psicóloga e professora colaboradora da UOC, explica que “sabemos que há uma porcentagem de atletas preocupados com a imagem corporal, o peso e a influência que exercem sobre o desempenho esportivo”. 

No caso de alguns atletas ou atletas sujeitos a um alto requisito, os distúrbios alimentares aumentam a alteração dos períodos menstruais ou a ausência destes e a uma maior fragilidade dos ossos, com risco de lesão. 

É o que é conhecida como “tríade da mulher atleta”. No entanto, os distúrbios alimentares “não afetam mais apenas a população esportiva feminina: também os encontramos entre atletas do sexo masculino de alto nível”, explica Galilea.

Para evitar comportamentos de risco, ele recomenda que “atletas, treinadores e pais dediquem tempo à educação nutricional saudável para esportes”.

Esses e outros fatores fazem parte dos nove erros de nutrição esportiva que os especialistas identificaram. As práticas a seguir, em alguns casos voluntários, podem prejudicar o desempenho e, a longo prazo, a saúde:

  1. Ingestão inadequada de energia, em alguns casos devido a dietas insuficientes (como no caso de algumas ginastas) ou excessivas (que podem ocorrer em esportes como levantamento de peso ou arremesso).
  2. Desequilíbrio nas proporções dos princípios imediatos da dieta, com excesso de proteínas e gorduras.
  3. Dietas com excesso de alimentos à base de carne, gorduras saturadas e carboidratos de rápida absorção.
  4. Consumo insuficiente de alimentos à base de plantas (legumes, legumes e frutas frescas).
  5. Ingestão insuficiente de fibras.
  6. Déficit de minerais (principalmente cálcio, zinco e ferro) e vitaminas (especialmente o complexo B).
  7. Ingestão insuficiente de água.
  8. Consumo excessivo de álcool, especialmente em alguns esportes coletivos.
  9. Erros nos planejamentos de entrada em relação a quantidades e distribuição de tempo

Como evitar os novos erros de nutrição esportiva?

Os especialistas lembram que as recomendações nutricionais devem ser personalizadas e que, em cada caso, as doses mais apropriadas devem ser aconselhadas ao tipo de exercício físico que cada pessoa realiza.